Ir ļoti nopietni jāizvērtē, ko jūs darāt internetā/ierīcēs, kāpēc un cik ilgi. Lai nekļūtu par datora vai viedtālruņa vergu, nepieciešama pašdisciplīna un mērķtiecīga ierīču izmantošana – jāsāk kontrolēt ierīču izmantošanas laiku, biežumu, mērķus un noteikt pārtraukumus, lai atpūstos no tām.
Desmit padomi, kā viena mēneša laikā mainīt ierīču lietošanas paradumus
1. Izveido sarakstu ar aktivitātēm (bez ierīču izmantošanas), kas sagādā prieku.
Tev noteikti ir iemīļotas, malā noliktas nodarbes, ar kurām agrāk aizrāvies, bet pašlaik nenodarbojies, piemēram, adīšana, zīmēšana, sportošana utt. Samazinot ierīču lietošanas laiku, tu atgūsi tās stundas, ko kādreiz veltīji iemīļotajām nodarbēm. Sportošana, gleznošana vai jebkurš cits hobijs noteikti būs daudz vērtīgāk pavadīts laiks, nekā pastāvīga sociālo tīklu un e-pasta pārbaudīšana, video skatīšanās u.tml.
2. Nosaki laiku, ko dienā pavadīsi datorā, viedtālrunī, planšetē.
Nosakot maksimālo stundu skaitu, ko drīksti pavadīt, piemēram, viedtālrunī, ir lielāka iespēja, ka tev izdosies atpūsties no ierīcēm. Izvirzi mērķus pakāpeniski un esi reāls – neizvirzi neizpildāmus mērķus.
3. Atbrīvojies no viena ieraduma un turpini ar nākamajiem.
Izvēlies vienu savu ieradumu, kas saistīts ar ierīču un tehnoloģiju lietošanu, no kura esi gatavs atteikties, piemēram, nekad vairs nelietot ierīces pie pusdienu galda, guļamistabā, runājot ar draugiem vai kolēģiem. Kad tas ir izdevies, pārej pie nākamā ieraduma izskaušanas, pakāpeniski atbrīvojoties no savām atkarībām.
4. Velti pietiekami daudz laika miegam.
Neglabā ierīces guļamistabā – tā tu izvairīsies tās lietot tieši pirms miega un no paša rīta, tikko esi atvēris acis. Miega problēmas bieži vien veidojas tehnoloģiju atkarību rezultātā. Vismaz divas stundas pirms miega izslēdz visus ekrānus – televizoru, viedtālruni, planšeti un datoru.
5. Velti nedalītu uzmanību sarunām ar cilvēkiem, mācībām, pienākumiem.
Velti 100 % uzmanību cilvēkam, ar kuru sarunājies, kuram atbildi vai kura teiktajā klausies. Ja sarunas laikā pastāvīgi pārbaudīsi savu tālruni un sarunu biedram veltīsi tikai dalītu uzmanību, tu būsi pavirši koncentrējies svarīgajam, un apkārtējie cilvēki tevi arī uzskatīs par paviršu un nenopietnu personu.
6. Nekad nelieto telefonu, kad vadi automašīnu vai velosipēdu.
Ja mēdz lasīt īsziņas, e-pastu vai pārbaudīt sociālo tīklu profilu, vadot automašīnu vai velosipēdu, šāds ieradums ar steigu jāizskauž, tā vietā jāparedz brīvroku telefona sistēmas izmantošana. Telefona lietošana transportlīdzekļa vadīšanas laikā, ja tiek novērsts skatiens no ceļa, ir ļoti bīstama un var apdraudēt ne tikai tavu, bet arī citu satiksmes dalībnieku drošību.
7. Neēd pie datora vai "bakstot" internetu viedtālrunī.
Ieradums ēst, strādājot pie datora vai "bakstot" viedtālruni, ir kaitīgs – tas ne tikai paildzinās laiku, ko tu pavadi ierīcēs, bet arī atņems laiku, lai atpūtinātu acis un galvu, nemaz nerunājot par iespējām pilnvērtīgi izbaudīt maltīti.
8. Nosaki pārtraukumu jeb dienu, nedēļu vai mēnesi bez sociālajiem tīkliem.
Tā vietā, lai ik dienu pavadītu laiku, pētot sociālos tīklus un sekotu līdzi citu cilvēku dzīvei, tu vari šo laiku veltīt sev un savām nodarbēm, savai ģimenei un savai dzīvei. Pamēģini vienu dienu vai nedēļu izvairīties no bezmērķīgas „sērfošanas" internetā – pamanīsi, ka tev parādās vairāk brīva laika citām nodarbēm.
9. Pastāsti par savu apņemšanos uz laiku atteikties no interneta un sociālo tīklu izmantošanas pēc iespējas vairāk cilvēku, aicini pievienoties arī draugus un ģimeni – kopā jautrāk.
Jo lielākam skaitam cilvēku tu pastāstīsi par savu apņemšanos turpmāk ierobežot laiku, ko pavadi ierīcēs, jo pašam būs lielāka uzņēmība to godam izpildīt. Pastāsti draugiem, klasesbiedriem, ģimenei par gūtajām atklāsmēm un ieguvumiem, dalies ar citiem savā pieredzē.
10. Ierosini un organizē dienu vai pēcpusdienu bez ierīcēm savā ģimenē, skolā vai klasē.
Lai veicinātu draudzību, savstarpējo komunikāciju un sadarbību, aicini ģimenes locekļus mājās vai bērnus skolā uz laiku nelietot savas ierīces. Izdomājiet uzdevumus vai spēles, lai šo laiku pavadītu interesanti. Pēc tam pastāstiet viens otram, kādas emocijas un atziņas guvāt.
(Avots: Drošsinternets.lv)
11.04.2017 14:01
Esi kļuvis par viedtālruņa vergu?
Autors "Kodols"
pixabay.com
Mūsu dzīve ir pārpildīta ar ierīcēm un ekrāniem. Mēs mostamies un ejam gulēt ar ierīcēm, visas dienas garumā tās mums ir līdzi, lai kurp mēs dotos. Tehnoloģijas ir aizraujošas, izklaidējošas, arī noderīgas un izglītojošas, tomēr, ja tās sāk aizņemt pārāk daudz laika un novirzīt domas no mācībām, ģimenes, darba vai negatīvi sāk ietekmēt fizisko, emocionālo pašsajūtu un attiecības ar līdzcilvēkiem, ir laiks rīkoties.