Arhīvs Rīgas apriņķa portāls

Iekļauj ēdienkartē ogas un augļus

Gan bērniem, gan pieaugušajiem brokastīs ieteicams vairāk ēst ogas un augļus, it īpaši laikā, kad tie ir pieejami piemājas dārzā vai mežā. Tos var sajaukt kopā ar dažādiem graudaugiem, piemēram, auzu pārslām un musli maisījumiem, papildus pievienojot jogurtu vai pienu.

"Augļus un ogas var izmanot dažādi – izspiediet sulu un pasniedziet to kopā ar rudzu maizes šķēli, uz kuras ir biezpiens un tomāti," stāsta veikala "Rimi" šefpavārs Normunds Baranovskis. Graudaugi dod enerģiju, bet augļi un dārzeņi - papildus vitamīnus visai dienai, tāpēc šādas veselīgas brokastis ikviena bērna rīta cēlienu padarīs možu un garšīgu.

Redzēt, atpazīt un apēst

Bērni jo īpaši pievērš uzmanību ēdiena izskatam, tāpēc pieredzes bagātais pavārs un "Rimi Gardēdis" Mārtiņš Sirmais iesaka ēdienu likt uz liela, plakana šķīvja, kur pārredzama ikviena tā sastāvdaļa. Tādā veidā bērnam ir iespēja izvēlēties, ko ēst un ko neēst.

Brokastis ir kā piedzīvojums, tāpēc ēdiena vizuālajam noformējumam ir liela nozīme. Lai tas vienmēr izskatītos lieliski, svarīgi izmantot svaigas produktu sastāvdaļas, ēdienu nepārcept un nepiededzināt, un viss izskatīsies skaisti un garšos fantastiski.

Ļauj justies kā restorānā

"Nereti savam dēlam no rītiem jautāju - ko cienījamais kungs vēlēsies brokastīs, ļaujot justies kā restorānā. Viņš izvēlas, kā pagatavotas olas gribēs - protu uztaisīt gan kulteni, gan vēršaci, gan omleti," stāsta M. Sirmais. Šāda pieeja brokastu gatavošanā iepriecinās bērnus un mazliet atraus no rīta pienākumiem. Iespējams, bērniem tas iepatiksies, un viņi vienmēr brokastos ar lielu prieku.

Sātīgi, bet nepārslogojot organismu

Bērni jau no mazotnes ir jāpieradina pie brokastu ēšanas, un vecāki – pie brokastu gatavošanas. M. Sirmais saviem bērniem taisa putras, kas ļauj paēst ne vien ātri, bet arī veselīgi.

Putrai var pievienot svaigas ogas, bezpiedevu jogurtu, šokolādi vai pat medu, piesaistot neviltotu bērnu uzmanību. Savukārt N. Baranovskis iesaka vecākiem nepārpūlēties - protams, ir svarīgi, lai brokastis būtu sātīgas, tomēr tās nedrīkst pārslogot bērna organismu.

Ļauj ēst to, ko ēd viņa mīļākais multfilmu varonis

"Bērnus uzrunā viņiem aktuālas lietas, piemēram, multfilmas, mīļākie multfilmu varoņi un dažādi daiļliteratūras tēli. Tāpēc bērniem interesi rosinoši šķiet ēdieni, ko ēd viņa iemīļotie varoņi. Savam dēlam brokastīs esmu piedāvājis iepriekšējā vakarā gatavoto lasi mandeļu mērcē ar pētersīļiem un kartupeļiem, jo to ēd viņa iecienītais multfilmas personāžs," pieredzē dalās M. Sirmais.

"Bērniem lielākoties garšo tieši tas pats, ko ēd viņu vecāki, un bērni atspoguļo ģimenes ēšanas paradumus. Vecāki, ja vēlaties, lai jūsu bērni ēd veselīgāk, sāciet ar sevi, ar mazām, ikdienišķām lietām. Piemēram, katru rītu pasniedziet gan bērniem, gan sev svaigi spiestas sulas glāzi," ar padomu dalās šefpavārs N. Baranovskis.

Dažas ātri pagatavojamu un veselīgu brokastu idejas:

• Putra ar piedevām – svaigām ogām, medu vai šokolādi
• Bezpiedevu jogurts ar augļiem – āboliem, banāniem, meloni, persikiem
• Vārīta ola ar rudzu maizi, kūpinātas gaļas šķēli un zaļumiem
• Musli ar ogām, augļiem, mandeļu pienu vai jogurtu
• Svaigi spiesta sula un rudzu maize ar biezpienu un tomātiem