1. Noskaņošanās. Lai iemigtu, gulēšanai jānoskaņojas. Katram ir savi gulētiešanas rituāli, kas palīdz iemigt un gulēt veselīgi, – kāds lasa, kāds pirms miega iedzer
glāzi piena, cits klausās nomierinošu mūziku, cits pārdomā dienā izdarīto. Bet varbūt labam miegam var noskaņot silta vanna. Negatīvas emocijas, strīdi, šausmu filmas noskatīšanas neveicinās veselīgu miegu. Vecākiem ir jāpalīdz bērniem noskaņoties miegam, stāstot pasaciņu, nodziedot dziesmiņu un samīļojot. Vēlējums – ar labu nakti un saldu dusu – nozīmē noskaņošanos uz kvalitatīvu miegu.
2. Laika ievērošana. Gulēt jāiet tad, kad organisms signalizē par miega nepieciešamību. Katru dienu vajadzētu mosties un iet gulēt vienā un tajā pašā laikā. Tas liecina par noregulētu miega ciklu. Pavisam nesen tika publicēts pētījums, ka tieši šāds dzīvesveids var cilvēka mūžu ievērojami pagarināt.
3. Nelietot stimulatorus. Četras līdz sešas stundas pirms gulētiešanas nav ieteicams lietot kafiju, tēju un citus kofeīnu saturošus dzērienus. Alkoholiskie dzērieni paātrina aizmigšanu, bet pat mazās devās izjauc miega struktūru, tāpēc miegs nav pilnvērtīgs un dienā māc miegainība.
4. Pirms gulētiešanas aktīvi nevingrot. Aktivitātes agrā pēcpusdienā veicina dziļu, spirdzinošu miegu, bet aktīvi vingrinājumi trīs līdz četras stundas pirms gulētiešanas traucē miegu.
5. Pirms gulētiešanas nepārēsties. Pamatīga pieēšanās pēcpusdienā un vēl vēlāk var traucēt miegu, bet vieglas uzkodas (piemēram, kāds cepums vai auglis) vai paradums pirms gulētiešanas izdzert, piemēram, glāzi silta piena, var tikai veicināt veselīgu un dziļu miegu.
6. Neradīt telpā elektromagnētisko lauku. Guļamistabu nevajadzētu pārblīvēt ar elektriskām ierīcēm. Bet ja tās tomēr ir, pirms gulētiešanas aparatūra noteikti jāizslēdz. Tas attiecas arī uz mobilo tālruni.
7. Jādomā par gulēšanas apstākļiem. Gaisam jābūt svaigam, pavēsam, telpai – tumšai un klusai. Gaišajās vasaras naktīs ir ieteicams izmantot biezus, gaismu aizturošus aizkarus un pasargāt guļamistabu no liekas gaismas.