Tāpēc tagad aktuāls jautājums – kas var palīdzēt atjaunot organisma aizsargspējas. Novājinātas imunitātes iemesli var būt arī smēķēšana, alkohola lietošana, hronisks miega trūkums, ilgstoša antibiotiku lietošana, stress, apkārtējās vides piesārņojums, fiziskās un garīgās pārslodzes.
Kad rezerves izsīkst
Babītes novada Salas pagasta doktorāta ģimenes ārste Gita Aksika stāsta, ka imunitāti mēdz salīdzināt ar labo ieroci, kas palīdz cīņā pret kaitīgo, nevēlamo, kas nonāk organismā. Iedzimta imunitāte ir ģenētiska neuzņēmība pret konkrētām slimībām. Iegūtā imunitāte veidojas dzīves laikā pēc pārslimotas slimības. Ja nebūtu imunitātes, slimības no mums neatkāptos visu laiku. Tomēr cilvēka organisma iekšējie aizsargresursi var izsīkt.
Lai izsargātos no saaukstēšanās slimībām un stiprinātu organisma imūnsistēmu, vissvarīgākais ir C vitamīns. Tas veicina interferona izstrādi organismā, kas iznīcina vīrusus. C vitamīns aktīvi piedalās vielmaiņas procesos, nervu sistēmas darbībā, nostiprina organisma aizsargspējas. Savukārt E vitamīns, A vitamīns, cinks un selēns piedalās organisma aizsargsistēmas nostiprināšanā.
Kas jāiekļauj ēdienkartē
Pirmajā vietā ir ķiploks, ko salīdzināt ar universālo “kareivi”, jo tā lielākais pluss ir fitoncīdi, kas cīnās un aizsargā organismu no dažādiem vīrusiem. Ķiplokus var sagriezt daivās un salikt vairākos trauciņos, kurus var izvietot dzīvojamajās telpās. No tiem pāris stundu plūdīs spēcīgs aromāts, kam piemīt ārstniecisks efekts. Ķiploku šķīvīši mājās jāizliek arī tad, ja kāds slimo un pārējos mājas iemītniekus ir jāpasargā no vīrusiem. Uzturā ir noteikti jāiekļauj spēcinošie bišu produkti, īpaši bišu māšu peru pieniņš, ziedputekšņi, protams, pats medus. Peru pieniņam piemīt arī antibakteriāla iedarbība un lieliskā spēja tikt galā ar gripas vīrusu. Ja vēlaties dzert tēju ar medu, jāpagaida, kamēr tā atdziest līdz aptuveni 40 grādu karstumam un tikai tad var pievienot karoti medus. Ļoti labs C vitamīna avots ir dzērvenes. Tās noder arī tad, ja ir uzrīnceļu iekaisums. Ziemas laikā var dzert dzērveņu tēju, lietot dzērvenes ar cukuru vai sajaukt tās ar medu.
Īsta vitamīnu “bumba” ziemas laikā ir mežrozīšu augļi. Nepārspēts C vitamīna avots ir mežrozīšu sīrups. Nepelnīti maz pieminēti ir smiltsērkšķu augļi, kas, tāpat kā mežrozīšu augļi, ir lielisks C vitamīna avots. Smilšērkšķos netrūkst sulās reti sastopamie B grupas un K vitamīni. Smilšērkšķi noder ne tikai imunitātes stiprināšanai, bet arī kā organisma attīrītājs un spēcīgs antioksidants.
Neaizmirsīsim par eksotisko ingveru. Tas paaugstina imunitāti un kalpo kā sviedrus dzenošs līdzeklis. Ingvers ir labākais mājas līdzeklis pret klepu un iesnām. Savukārt, ja naktīs neļauj aizmigt sauss, mokošs klepus, jāizdzer tasīte ingvera tējas ar medu un šķipsniņu sasmalcinātu krustnagliņu. Ingveru var lietot arī kopā ar kanēļa mizu, citrona šķēli un medu. Šāds dzēriens ziemā lieliski sasilda visu ķermeni.
FAKTI
Astoņi padomi, kā vislabāk var stiprināt imunitāti
1. Atcerieties par: sabalansētu uzturu, C vitamīnu, augu tējām, zaļo tēju, citrusaugļiem, zivju eļļu, ķiplokiem, kā arī organisma norūdīšanu ar kontrastdušām, pabeidzot procedūru ar auksto ūdeni.
2. Svarīgi ir izgulēties. Veselīgu miegu nodrošina tas, ka aizmiegam pirms vienpadsmitiem un guļam astoņas stundas. Miegs ir pilnvērtīgs tikai tumsā, jo gaismā neizstrādājas melatonīns – hormons, kas palīdz uzturēt imūnsistēmu.
3. Lietojiet produktus ar labajām baktērijām (bifido vai acidofilajām), jo tās veic daudz dažādas funkcijas un palīdz stiprināt organisma aizsargspējas. Ir pierādīts, ka arī skābpiena produkti palīdz organismam vieglāk “pārdzīvot” antibiotiku izraisīto disbakteriozi, kad kopā ar sliktajām baktērijām tiek nogalinātas arī labās.
4. Ņemiet vērā, ka imunitāti grauj stress. Mācieties to ierobežot! Piemēram, apgūstiet elpošanas un relaksācijas vingrinājumus, nesmādējiet vannu ar aromātiskām piedevām vai jebko citu, kas palīdz atslābināties.
5. Mācieties uztvert apkārt notiekošo pozitīvi. Stresu sagādā nevis pati situācija, bet mūsu attieksme pret to. Ja spēsiet pasmaidīt par notiekošo, ap sirdi būs vieglāk un arī veselība būs stiprāka.
6. Klausieties mūziku, kas raisa pozitīvas emocijas. Bet vēl labāk – spēlējiet vai dziediet paši. Mūzika nomierina un mazina nogurumu, kas ir viens no organisma aizsargspēju lielākajiem ienaidniekiem.
7. Fiziskas aktivitātes vismaz pāris reižu nedēļā mobilizē organisma aizsargspējas, turklāt to laikā ķermenī izdalās laimes hormons. Tomēr, lai gaidāmā mundruma vietā nejustu pārgurumu, ar sportošanu nevajag pārcensties.
8. Vairāk laika pavadiet draugu un labvēlīgi noskaņotu cilvēku kompānijā, kurai nav sveša jokošanās un smiekli. Atcerieties, ka smiešanās laikā organismā notiek daudzas labas pārmaiņas – pazeminās asinsspiediens un laimes hormoni.