Siguldas Sporta centra spēka zāles treneris Dzintars Skudra (attēlā), kurš strādā par treneri jau vairāk nekā desmit gadu, dalās ar padomiem, kā pareizāk atsākt sportošanu.
Pirmkārt, lai nekaitētu ķermenim, sākotnēji veikt dziļo muskulatūru veidojošus vingrojumus uz paklājiņa. Kārtīga iesildīšanās pirms treniņa ļaus ķermenim, kurš aizmirsis par fiziskajām aktivitātēm, saudzīgi atgriezties ierastajās sliedēs.
Otrkārt, izvēlēties piemērotu aerobo slodzi. Sportošanas pārtraukuma laikā cilvēkam ātri krītas aerobās darbspējas – sirds un asinsvadu sistēma strādā mazāk aktīvā režīmā. Veselam organismam ir svarīgi, lai sirds ritms pēc sportošanas atsākšanas būtu 60–70 % no maksimāli atļaujamā. Tas viegli aprēķināms pēc formulas 205 – 0,7 x sportotāja vecums.
Treškārt, aizmirst savus iepriekšējos sasniegumus spēka zālē un uzreiz necelt lielos svarus. Cilvēki bieži vēlas celt svarus, kādus cēluši treniņos pirms sportošanas pārtraukšanas. Taču nesportojot ķermenim strauji zūd saišu stiprība, tādēļ, ceļot lielus svarus, var iedzīvoties traumās – saišu sastiepumos un plīsumos. Ieteicams pēc sportošanas atsākšanas celt svarus, kurus bez pārpūles var pacelt 15–25 reizes.
Ceturtkārt, kārtīga muskuļu izstaipīšana jeb tā sauktais strečings treniņa noslēgumā. Muskuļu izstaipīšana ir svarīga, lai sportotājam nebūtu muskuļu disbalanss. Cilvēka ķermeņa abas puses nav vienādi attīstītas, viena ir dominējoša, un izstaipīšanās pēc treniņa ļauj veidot pareizāku stāju.
Piektkārt, panākumu atslēga ir regularitāte. Treniņi būtu vēlami optimāli trīs reizes nedēļā, orientējoši pa 1,5 stundai. Starp treniņiem pēc sportotāja iespējām nepieciešama 1–2 dienu atpūta.
Treneris Dzintars uzsver, ka nedrīkst aizmirst arī par pareizu uzturu, jo tikai tas kopā ar treniņiem sniegs gaidīto rezultātu. Sportotājiem, kuri vēlas veidot atlētisku ķermeni ar proporcionālu muskuļu masu, jāuzņem vairāk olbaltumvielu (gaļa, zivis, siers, vājpiena produkti u.tml.). Ideālā attiecība sportotājiem, kuri vēlas pievērsties muskuļu masas veidošanai spēka zālē, – divi grami olbaltumvielu uz katru ķermeņa masas kilogramu.
Treneris Dzintars sportotājiem atgādina, ka katrs treniņš ir maza uzvara.