Augļi
Augļi ir visveselīgākais našķis, tādēļ tiem uz šķīvja jābūt visvairāk. Augļi ir bagātīgs vitamīnu un minerālvielu avots un, tieši svaigā veidā uzņemti, sniedz vislielāko labumu. Dienas laikā katram ir ieteicams apēst 2–4 porcijas augļu (viena porcija ir viens vidējs ābols vai banāns, sauja ogu u. tml.), tomēr jāņem vērā, ka augļos ir daudz fruktozes jeb augļu cukura, tādēļ ar to ēšanu nevajadzētu pārspīlēt.
Rieksti
Riekstiem vajadzētu kļūt par ikviena cilvēka ikdienas uztura sastāvdaļu. Dienā katram būtu jāapēd vismaz sauja šī lieliskā produkta. Tie nodrošina enerģiju, uzlabo smadzeņu darbību un dot dzīvesprieku. Rieksti ir bagātīgs olbaltumvielu un vērtīgo taukskābju avots, kā arī satur dažādus mikroelementus un vitamīnus.
Tumšā šokolāde
Kakao ir viens no bagātākajiem antioksidantu avotiem pasaulē. Tas satur vairāk antioksidantu nekā sarkanvīns, mellenes, granātāboli un šobrīd populārās godži ogas kopā. Tumšā šokolāde būs vispiemērotākais našķis pirms eksāmena vai darba pārrunām, palīdzot tikt galā ar stresu. Jo augstāks kakao sastāvs ir šokolādē, jo tā vērtīgāka.
Sukādes
Sukādes ir lielisks našķis, kas apgādās ar tik nepieciešamo enerģiju gan steidzīgajā ikdienā, gan svētkos. Sukādes ir bagātas ar bioloģiski aktīvajām vielām, un to vērtība atšķirsies atkarībā no ogas vai augļa veida, piemēram, cidonijās C vitamīna būs 4 reizes vairāk nekā ābolos. Enerģētiskās vērtības ziņā tās ir nedaudz bagātākas nekā žāvētie augļi.
Pilngraudu cepumi
Pilngraudu produkti ir svarīga uztura sastāvdaļa, jo tie ir ne tikai šķiedrvielu, bet arī olbaltumvielu, vitamīnu, minerālvielu, antioksidantu un citu augu izcelsmes uzturvielu avots. Tā ir lieliska uzkoda, kas sniegs enerģiju visai dienai! Ieteicams ar pārtiku uzņemt vismaz trīs porcijas pilngraudu dienā.