Arhīvs Rīgas apriņķa portāls

Palmings

Aktīvi paberzējiet plaukstu pret plaukstu, turot tās tuvu sejai. Tad uzlieciet siltās plaukstas uz aizvērtām acīm tā, lai acīm nepiekļūtu gaisma. Plaukstas jātur kausiņu formā – lai nespiestu acis. Šādi atpūtiniet acis vairākas minūtes, tikmēr klausoties mierīgu, skaistu mūziku vai iedomājoties skaistus dabas skatus. Šo vingrinājumu ieteicams veikt vairākas reizes dienā, īpaši, kad acis ir nogurušas.

Pēc palminga un citiem acu vingrinājumiem uzmanīgs vērotājs var novērot, ka redze uzlabojas, bet pēc tam efekts mazinās, tas ir normāls redzes atjaunošanās mehānisms, kas norit viļņveidīgi, tomēr – ar katru reizi rezultāts kļūst labāks.

Acu muskuļu vingrināšana

Paskatieties ar acīm lēnām uz augšu, tad – uz leju. Atkārtojiet to astoņas līdz desmit reizes, nesteidzīgi. Šī un nākamo vingrinājumu laikā acis vajag ik pa laikam mirkšķināt.

Paskatieties ar acīm pa labi, tad – pa kreisi. Atkārtojiet vingrinājumu 8–10 reizes.

Paapļojiet acis vairākas reizes uz vienu pusi, lēnām skaitot līdz astoņi, tad – uz otru pusi.

Ar acīm zīmējiet horizontālu bezgalības zīmi – astoņas reizes uz vienu pusi un astoņas – uz otru.

Zīmējiet vertikālu astoņnieku – astoņas reizes uz vienu pusi, tad – uz otru. Pēc acu muskuļu vingrināšanas noteikti vēlreiz jāveic palmings, lai actiņas nenogurtu.

Svetlana Sapožņikova no personiskās un kursu vadīšanas pieredzes iesaka rezultāta noturēšanai (pret acu nogurumu, redzes uzlabošanai u.c. acu problēmām), acu kustības veikt atslābināti, viegli, bez sasprindzinājuma – tā, it kā acis dejotu. Nedrīkst pieļaut sāpes! Rezultātu ļoti ietekmē arī emocionālais stāvoklis – atjaunošanos veicina iejušanās vitāla, veselīga cilvēka tēlā.